徒手腹肌锻炼大全、仰卧起坐、平板支撑、桥式

1.仰卧交替脚跟接触

2.仰卧屈膝举腿

3.仰卧核心卷腹

4.仰卧对角交替收膝

5.仰卧卷腹

6.平板支撑动作

7.仰卧屈膝举腿转腰

8.反向卷腹

9.(左)侧卧举腿卷腹

10.(右)侧卧举腿卷腹

11.仰卧起坐

12.仰卧拉伸卷腹

13.仰卧屈膝卷腹

1.仰卧抬臀

2.坐姿转体扭腰

3.空中蹬车

4.仰卧交替拉手卷腹

5.触膝卷体

6.仰卧抬腿

7.登山

8.(左)侧卧腹斜肌卷腹

9.(右)侧卧腹斜肌卷腹

10.平板支撑抬腿

11.俄罗斯转体

12.仰卧交替抬腿

13.仰卧交替摆腿

14.（左）侧平板支撑

15.（右）侧平板支撑

16.仰卧直腿触足卷腹

17.仰卧屈膝卷腹

18.仰卧紧缩卷腹

1.仰卧分腿两头起

2.甲壳虫仰卧交叉转体

3.仰卧屈膝提髋

4.仰卧抬臀踢腿

5.俯卧海豚游泳式

6.（左）侧身提膝卷腹

7.（右）侧身提膝卷腹

8.仰卧直腿两头起

9.平板交叉肘触膝卷腹

10.平板交替伸手抬腿

11.平板支撑手抬转体

12.仰卧直腿交替卷腹

13.（左）侧屈体抬腿

14.（右）侧屈体抬腿

15.（左）侧支撑抬腿

16.（右）侧支撑抬腿

17.俯卧两头起

18.（左）侧屈体抬腿

19.（右）侧屈体抬腿

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